Người sống thọ thường âm thầm làm 2 việc, có lợi hơn cả tập thể dục

Với sự phát triển nhanh chóng của xã hội và sự cất cánh của nền kinh tế, con người dần nhận ra rằng kéo dài tuổi thọ đã trở thành mục tiêu thiết thực và khả thi hơn. Mọi người bắt đầu chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục vừa phải, cân bằng tâm lý, v.v., đồng thời sử dụng các phương pháp và phương tiện khoa học để nâng cao khả năng miễn dịch và sức đề kháng, đảm bảo sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ.

Tuổi thọ không chỉ là một trạng thái sinh lý mà còn là một thái độ sống và triết lý sống. Sự kiên cường, lạc quan, cởi mở và những phẩm chất khác được thể hiện ở những người già sống lâu là tất cả những điều chúng ta cần học hỏi và rút kinh nghiệm khi theo đuổi tuổi thọ.

Yếu tố nào giới hạn tuổi thọ của con người?

Ngoài các yếu tố đã biết như di truyền, môi trường và lối sống, còn có một số kết quả nghiên cứu mới tiết lộ bí mật về tuổi thọ của con người.

1. Khả năng phân chia hạn chế của tế bào con người

Tế bào của con người sẽ dần dần bị tổn thương tích tụ trong quá trình phân chia, dẫn đến sự suy giảm chức năng tế bào và cuối cùng là lão hóa. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi nuôi cấy trong ống nghiệm, tế bào của con người thường chỉ có thể phân chia một số lần nhất định trước khi dừng lại.

Mặc dù tế bào của con người sẽ phân chia nhiều lần hơn ở môi trường bên trong nhưng chúng vẫn còn bị hạn chế. Vì vậy, giới hạn về khả năng phân chia tế bào là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến tuổi thọ của con người.

2. Hệ thống miễn dịch của con người suy giảm dần theo tuổi tác

Hệ thống miễn dịch là một cơ chế quan trọng để cơ thể con người chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, chức năng của hệ thống miễn dịch sẽ suy giảm dần, khiến cơ thể con người dễ mắc bệnh và nhiễm trùng hơn.

3. Nhiều nhân tố khác cùng ảnh hưởng

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một số gen nhất định trong cơ thể con người ảnh hưởng đến tuổi thọ. Những gen này thường liên quan đến các hoạt động sống như apoptosis, sửa chữa DNA và trao đổi chất. Ngoài ra, một số yếu tố môi trường cũng ảnh hưởng đến tuổi thọ con người như chế độ ăn uống, tập luyện, môi trường xã hội, v.v..

Nghỉ ngơi và vận động đều tốt cho sức khỏe

Giấc ngủ và vận động tưởng chừng như hoàn toàn khác nhau nhưng thực chất chúng lại ẩn chứa một mối quan hệ chung. Tầm quan trọng của mối quan hệ này vượt xa sức tưởng tượng của chúng ta.

Giấc ngủ, một hoạt động sinh lý được chúng ta lặp đi lặp lại hàng ngày, thực ra nó có chức năng vô cùng quan trọng, nó giống như một kho năng lượng, bảo tồn năng lượng trong cơ thể và còn quyết định sức lực của cơ thể chúng ta.

Giấc ngủ ngon có thể duy trì khả năng miễn dịch và sức đề kháng của chúng ta, giúp chúng ta có đủ sức đề kháng để chống lại sự xâm lược từ bên ngoài.

Tập thể dục cũng có tác động sâu sắc đến cơ thể. Tập thể dục không chỉ có thể tiêu thụ chất béo và chất béo trung tính dư thừa trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Duy trì 2 thói quen đơn giản này có thể giúp bạn sống lâu hơn

Ăn uống đúng cách

Nếu bạn muốn thực sự hướng tới tuổi thọ và đảm bảo sức khỏe cũng như sức sống cho cơ thể, việc điều chỉnh chế độ ăn uống chắc chắn là ưu tiên hàng đầu.

Nên ăn thanh đạm, ăn ít dầu mỡ và muối, đồng thời chọn các phương pháp nấu như hấp, hầm, luộc, vừa giữ được hương vị nguyên bản của nguyên liệu mà còn giảm thất thoát chất dinh dưỡng.

Khi lựa chọn nguyên liệu, bạn phải cân đối về khẩu phần dinh dưỡng. Protein chất lượng cao là nền tảng của cơ thể, chẳng hạn như cá, ức gà, sữa, v.v. Chúng có thể cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch. Đồng thời, không nên hoàn toàn bỏ qua lượng chất béo nạp vào mà nên lựa chọn những chất béo lành mạnh, chẳng hạn như axit béo không bão hòa trong các loại hạt và cá có tác dụng bảo vệ các bệnh về tim mạch, mạch máu não.

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính, nhưng bạn nên ưu tiên những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây để giữ lượng đường trong máu ổn định. Chất xơ là người bảo vệ sức khỏe đường ruột. Ăn nhiều rau và trái cây để ngăn ngừa táo bón, giữ cho ruột không bị tắc nghẽn.

Thái độ tích cực

Theo một nghiên cứu tại Mỹ năm 2019, những người thọ trên 90 tuổi đều có một đặc điểm chung và điển hình là tính cách lạc quan, tích cực.

Một thái độ tốt giúp chúng ta duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi chúng ta đối mặt với căng thẳng và thử thách, thái độ tích cực có thể giúp chúng ta đối phó tốt hơn và giảm bớt sự xuất hiện của những cảm xúc tiêu cực như lo lắng và trầm cảm.

Trạng thái tinh thần như vậy có thể giúp điều hòa các chỉ số sinh lý như huyết áp và nhịp tim, từ đó giảm gánh nặng cho cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

Thái độ lạc quan giống như ánh nắng, soi sáng mọi ngóc ngách cuộc sống, giúp con người tìm thấy ánh sáng hy vọng trong những hoàn cảnh khó khăn. Đó không chỉ là trạng thái tâm lý mà còn là cách đối mặt với cuộc sống, giúp chúng ta đương đầu với căng thẳng, giải quyết khó khăn và từ đó tiến xa hơn trên đường đời.

 (Nguồn và ảnh: Aboluowang)